¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?
La lumbalgia puede manifestarse mediante cualquier combinación de los siguientes síntomas:
- Dificultad para moverse que puede ser lo suficientemente grave como para impedir que el paciente camine o se ponga de pie.
- Dolor que pasa por la nalga o la parte superior y posterior del muslo.
- El dolor generalmente empeora después de estar sentado o de estar de pie por mucho tiempo, aliviándose en cierta medida al caminar.
- Área localizada que es dolorosa con la palpación.
¿SE PUEDE PREVENIR?
Para evitar el dolor de espalda es recomendable hacer ejercicio o, en todo caso, mantenerse físicamente activo, evitar el sedentarismo, adoptar una actitud mental valiente ante el dolor y cumplir las normas de higiene postural destinadas a realizar las actividades cotidianas de forma que la espalda soporte la menor carga posible.
Estas son algunas recomendaciones para evitar la lumbalgia:
- Mantenga en todo momento la espalda recta, al sentarse o estar de pie, evite malas posturas.
- Mantenga un buen estado físico. Evite la Obesidad.
- Realice ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda.
- Evite llevar objetos no equilibrados, como el uso de carteras con mucho peso, en estos casos es mejor distribuir el peso mediante el uso de mochilas.
- Nunca se doble sólo por la cintura, doble las caderas y las rodillas.
- Las sillas blandas y las camas profundas no son saludables.
- Use zapatos de tacones moderados y siempre de la misma altura.
