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¿DOLOR DE ESPALDA? Tal vez sea LUMBALGIA

23 Diciembre, 2021 by mkt

La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral. Esta patología afecta tanto a personas jóvenes, adultas y mayores; aparece tanto en trabajos sedentarios, como en aquellos que implican un gran esfuerzo físico.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?

La lumbalgia puede manifestarse mediante cualquier combinación de los siguientes síntomas:

  • Dificultad para moverse que puede ser lo suficientemente grave como para impedir que el paciente camine o se ponga de pie.
  • Dolor que pasa por la nalga o la parte superior y posterior del muslo.
  • El dolor generalmente empeora después de estar sentado o de estar de pie por mucho tiempo, aliviándose en cierta medida al caminar.
  • Área localizada que es dolorosa con la palpación.

¿SE PUEDE PREVENIR?

Para evitar el dolor de espalda es recomendable hacer ejercicio o, en todo caso, mantenerse físicamente activo, evitar el sedentarismo, adoptar una actitud mental valiente ante el dolor y cumplir las normas de higiene postural destinadas a realizar las actividades cotidianas de forma que la espalda soporte la menor carga posible.

Estas son algunas recomendaciones para evitar la lumbalgia:

  • Mantenga en todo momento la espalda recta, al sentarse o estar de pie, evite malas posturas.
  • Mantenga un buen estado físico. Evite la Obesidad.
  • Realice ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda.
  • Evite llevar objetos no equilibrados, como el uso de carteras con mucho peso, en estos casos es mejor distribuir el peso mediante el uso de mochilas.
  • Nunca se doble sólo por la cintura, doble las caderas y las rodillas.
  • Las sillas blandas y las camas profundas no son saludables.
  • Use zapatos de tacones moderados y siempre de la misma altura.
Categories Traumatología Tags Arequipa, huesos, medico general, traumatologo

¿POR QUÉ SE PRODUCE LA TENDINITIS?

24 Febrero, 2022 by mkt

La tendinitis es la inflamación o la irritación de un tendón, las cuerdas fibrosas que unen el músculo al hueso. Este trastorno causa dolor y sensibilidad justo afuera de la articulación.

SÍNTOMAS

Los signos y síntomas de la tendinitis suelen ocurrir en el punto en donde el tendón se adhiere a un hueso y, generalmente, comprenden lo siguiente:

  • Dolor cuando se mueve la extremidad o la articulación afectada
  • Sensibilidad
  • Hinchazón leve

FACTORES DE RIESGO

  • Edad: A medida que las personas envejecen, sus tendones se vuelven menos flexibles, lo que los hace más vulnerables a las lesiones.
  • Profesión: La tendinitis es más frecuente en personas cuyos empleos implican movimientos repetitivos, posiciones incómodas, vibraciones, gran esfuerzo físico.
  • Deportes: Es más probable que padezcas tendinitis si participas en determinados deportes que implican movimientos repetitivos, especialmente si tu técnica no es óptima.

COMPLICACIONES

Sin el tratamiento correcto, la tendinitis puede incrementar el riesgo de sufrir rotura del tendón, una afección mucho más grave que tal vez requiera cirugía.

En caso de que la irritación del tendón persista durante varias semanas o meses, se puede manifestar una enfermedad conocida como «tendinosis». Esta enfermedad consiste en cambios degenerativos en el tendón, junto con un crecimiento anormal de nuevos vasos sanguíneos.

PREVENCIÓN

Para reducir el riesgo de padecer tendinitis, sigue estas sugerencias:

  • Relájate: Evita actividades que provoquen un esfuerzo
  • Estira: Después del ejercicio, tómate tu tiempo para estirar, y así poder maximizar la amplitud de movimiento de tus articulaciones.
  • Usa una correcta ergonomía en el lugar de trabajo: Si es posible, haz una evaluación ergonómica de tu lugar de trabajo y ajusta tu silla, teclado y escritorio.
  • Prepara tus músculos para practicar deportes. 
Categories Traumatología Tags Arequipa, ejercicios, lesion, medico general, TENDINITIS, traumatologo

TIPS PARA EVITAR LESIONES FRECUENTES DEPORTIVAS

7 Abril, 2022 by mkt

El agitado ritmo de vida y las presiones diarias, nos impiden detenernos para revisar cómo está nuestra salud. La falta de ejercicio, la práctica de deportes sin asesoría profesional o un mal entrenamiento, pueden provocar lesiones irreversibles en el cuerpo.

LESIONES MÁS FRECUENTES

Luxación de hombro: Esto provoca un dolor agudo y la imposibilidad de mover el brazo. En este caso el hueso debe ser recolocado rápidamente en su sitio. La rehabilitación en este tipo de dolencia requiere una especial atención, ya que suele repetirse.

Lesión en la rodilla: es provocada por los esfuerzos constantes que se dan en esta articulación durante el ejercicio del levantamiento de peso. La terapia que se aplica a esta lesión tiene por objetivo evitar el desgaste y aliviar la tensión y el dolor en la articulación.

Esquinces: es una lesión de los ligamentos que se encuentran alrededor de una articulación. Cuando estos se estiran demasiado o presentan ruptura, la articulación duele y se inflama.

PREVENCIÓN DE LESIONES

Calentamiento para evitar lesiones: El calentamiento te permite un mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos, mayor relajación y concentración.

Tu calentamiento debe incluir distintos tipos de ejercicio, como trotar, estiramiento suave y un poco de ejercicios de resistencia.

Estiramientos para evitar lesiones: El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar tu flexibilidad y evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad.

Utiliza una técnica correcta: No tiene sentido esforzarse en hacer ejercicio si tienes una mala técnica, ya que esto es una forma casi infalible de terminar lesionado. Procura aprender las destrezas correctas cuando comienzas un nuevo deporte de forma de incorporar la práctica correcta.

Conoce tus límites: Cuando haces ejercicio es importante que escuches a tu cuerpo y sepas cuándo detenerte. Si no has hecho ejercicio en algún tiempo, comienza lentamente y aumenta cuánto haces en forma gradual. Esto ayudará a evitar un tirón o distensión muscular.

Enfriamiento tras el deporte: Esto implica una actividad suave, como caminar y estirar los músculos que has usado mientras hacías ejercicio

Mantente Hidratado: Asegurarte de reponer los líquidos que has perdido durante el ejercicio es una parte esencial de la recuperación.

Nutrición correcta para ejercicio: Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios te ayudará a recuperarte, a reabastecer la energía y proporcionarte proteínas para ayudar a reconstruir y reparar cualquier tejido muscular dañado.

Si no comes suficientes carbohidratos, te sentirás fatigado y esto puede ocasionar una lesión.

Descanso: Asegúrate de tener días de descanso en tu programa de entrenamiento semanal para ayudar a tu cuerpo a recuperarse del ejercicio. Intenta ejercitar distintas partes del cuerpo en días consecutivos.

Categories Traumatología Tags lesión, traumatologo, trumatología

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