ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR PARA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO

header alimentos para tu sistema inmunologico

Ante la amenaza del Covid-19 el Ministerio de Salud, a través del Instituto Nacional de Salud brinda recomendaciones sobre los alimentos que debemos consumir para fortalecer nuestro sistema inmunológico durante la cuarentena.

En general es importante consumir una alimentación saludable, practicar estilos de vida sanos, así como realizar actividad física regularmente, porque contribuyen a mejorar el sistema inmune; y seguir las siguientes indicaciones basadas en las

Guías Alimentarias para la Población Peruana del Instituto Nacional de Salud del MINSA:

IMAGEN.7 - ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR PARA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO

1-Consume de preferencia alimentos naturales, haz una lista de tus preparaciones y alimentos a consumir en la semana, realiza tus compras evitando los lugares con mucha afluencia de público.

2-Es muy importante tener una dieta variada, no olvides incluir las frutas y verduras de la estación son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.

3-Que no te falten las menestras; son saludables, nutritivas, y pueden almacenarse por más tiempo.

4-Es importante consumir alimentos de origen animal como pescado, carnes, huevos y lácteos, que contribuyen a alcanzar las recomendaciones de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.

IMAGEN.7.2 - ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR PARA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO

5-Mantente bien hidratado y saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día, preferentemente agua sola sin añadir
azúcar, no olvides hervirla previamente.

6-Evita el consumo de alimentos ultra-procesados, ya que suelen ser altos en azúcar, sales y grasas saturadas, lo cual afecta tu salud y propicia el sobrepeso u obesidad. Revisa las etiquetas y evita aquellos que tienen octógonos.

7-Mantén tu cuerpo y mente activos, procura hacer actividad física en compañía de la familia. La actividad física también reduce los síntomas de estrés y depresión.

8-Recuerda revalorar la importancia de comer en familia, sin ver la televisión, la computadora o el celular ya que esas distracciones influyen en el disfrute y la felicidad.

FUENTE: INSTITUTO NACIONAL DE SALUD, INS

Guía para la alimentación de tu bebé

alimentación

¿ALIMENTOS SÓLIDOS PARA TU BEBÉ?

Alimentos para tu bebe. Son una nueva etapa para tu bebé. Pasa entre los 4 y 6 meses de edad. ¡Cada bebé marca la pauta!. Habitualmente se empieza con el puré de verduras y pollo (sin sal ni grasas, excepto un poco de aceite de oliva) en la comida y la fruta.

Tips para iniciar:

  • Los primeros días inicia con probadita.
  • Comienza con verduras simples y luego con frutas.
  • Inicia con un alimento a la vez x 3 días.
  • No es necesario añadir sal, azúcar o miel.
COMIDA - Guía para la alimentación de tu bebé

Orden de introducción de alimentos

VERDURA - Guía para la alimentación de tu bebé
4 a 6 meses
VERDURAS
FRUTA - Guía para la alimentación de tu bebé
5 a 7 meses
FRUTAS
CEREAL - Guía para la alimentación de tu bebé
6 a 8 meses
CEREALES
POLLO - Guía para la alimentación de tu bebé
7mo mes
ORIGEN ANIMAL

Paciencia, hay niños que tardan más tiempo en hacerse a ciertos alimentos. Lo importante es mantener equilibrada la alimentación para evitar el riesgo de padecer obesidad infantil. Alimentos para tu bebe.

La alimentación saludable para un bebé es esencial para su crecimiento y desarrollo óptimos. Durante los primeros meses, la leche materna proporciona los nutrientes esenciales que necesita. A medida que crece, la introducción de alimentos sólidos debe ser gradual y adecuada a su edad y etapa de desarrollo.

Los alimentos para bebés deben ser ricos en nutrientes como hierro, calcio, vitaminas y proteínas. Los purés de frutas y verduras frescas son ideales para comenzar. Evita alimentos procesados, azúcares añadidos y sal en exceso.

La variedad es clave; introduce nuevos alimentos gradualmente para desarrollar sus preferencias. Introduce cereales integrales y proteínas magras como el pollo y el pavo. Evita miel y alimentos que puedan causar alergias.

Ofrece pequeñas porciones y mantén un ambiente positivo en la comida. La lactancia materna o el biberón deben continuar junto con los alimentos sólidos. Consulta con un pediatra para garantizar que tu bebé reciba una nutrición adecuada.

Recuerda que cada bebé es único, así que presta atención a las señales de hambre y saciedad. La alimentación saludable en la infancia sienta las bases para una vida llena de salud y bienestar.

bebe - Guía para la alimentación de tu bebé

INTOLERANCIA A LA LACTOSA – GUÍA PARA PADRES

lactosa

¿QUÉ ES LA INTOLERANCIA A LA LACTOSA?

La intolerancia a la lactosa ocurre cuando una persona tiene problemas para digerir la lactosa, un azúcar se encuentra en la leche y los productos lácteos. 

Algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden tomar cantidades reducidas de lácteos sin problemas. Pero hay otras que tienen muchos problemas digestivos y tienen que evitar los lácteos por completo.

¿CUÁLES SON LOS SIGNOS Y LOS SÍNTOMAS? 

La intolerancia a la lactosa puede causar una amplia variedad de síntomas. Todo depende de la cantidad de lácteos u otros alimentos con lactosa que consuma una persona y de la cantidad de lactasa que fabrique su cuerpo. 

Generalmente, una persona con intolerancia a la lactosa tendrá:

  • Náuseas
  • Retortijones abdominales
  • Hinchazón
  • Gases
  • Diarrea
nutricion 03 1024x174 - INTOLERANCIA A LA LACTOSA – GUÍA PARA PADRES

¿CÓMO SE TRATA?

Los niños y los adolescentes pueden controlar su intolerancia a la lactosa bebiendo menos leche y comiendo menos productos lácteos. La mayoría de ellos pueden seguir comiendo cantidades reducidas de lácteos. Pero necesitan ingerir lácteos junto con otros alimentos que no contengan lactosa y no comer nunca demasiada cantidad de lácteos a la vez.

¿CÓMO PUEDEN AYUDAR LOS PADRES?

  • Compre leche sin lactosa o baja en lactosa y jugos enriquecidos con calcio. 
  • Sírvale a su hijo alimentos ricos en calcio, como el brócoli o la leche de soja. Considere los quesos duros, que tienen un bajo contenido de lactosa. 
  • Los yogures que contienen cultivos activos son más fáciles de digerir y tienen muchas menos probabilidades de causar problemas relacionados con la lactosa. 
  • Lea bien las etiquetas alimentarias. La lactosa se añade a algunos alimentos que se venden en cajas, latas, congelados y/o que ya están preparados. Algunas de las palabras que dan pistas sobre que un alimento contiene lactosa son las siguientes: mantequilla, queso, crema, nata, leche deshidratada, leche en polvo, sólidos de la leche, suero de leche.