ABRAZAR, UNA CARICIA DEL ALMA

psicologia del abrazo

“Se dice que cada vez que abrazamos a alguien con gusto, ganamos un día de vida.”

Los abrazos son momentos repletos de felicidad capaces de emocionar hasta al corazón más duro porque tienen el poder de traspasar corazas.

Tenemos la mala costumbre de ignorar la importancia de los pequeños detalles y el valor que conlleva dedicar tiempo a nuestros seres queridos… Abrazar es una maravillosa formar de dar amor a los que nos rodean, es acariciar el alma de quien tenemos cerca.

Todos funcionaríamos mejor si abrazáramos o nos dejáramos abrazar más a menudo, porque aunque abrazar es un acto cotidiano, desconocemos la plenitud que nos proporciona. Cada abrazo alberga diferentes intenciones pero siempre lleva consigo el establecimiento de un lenguaje simbólico entre la persona que lo da y la que lo recibe. Un mensaje que todo el mundo percibe pero que solo ellos entienden: el lenguaje secreto del afecto. Pero lo importante no es solo recibir abrazos, sino también darlos, y pedirlos si es necesario.

PORQUE… ¡ABRAZAR TAMBIÉN ES UN ARTE!

EL CONTACTO FÍSICO EXPRESADO A TRAVÉS DE LOS ABRAZOS ES NECESARIO PARA NUESTRO BIENESTAR TANTO INDIVIDUAL COMO SOCIAL.

Resulta imposible enumerar todos los beneficios que reporta un abrazo, ya que habría que detenerse en cada situación específica, observando el contexto, el motivo, las personas implicadas y la historia de cada una, pero podemos mencionar algunos de los beneficios generales que aportan los abrazos sanos y positivos como:

psicologia del abrazo
  • Disminución del estrés.
  • Sensación de seguridad y protección.
  • Ayuda a nuestra autoestima.
  • Transmisión de energía y fortaleza.
  • Mejora de las relaciones interpersonales.
  • Promueve la sensación de tranquilidad.

PENSAMIENTOS POSITIVOS QUE MEJORAN EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

pensamiento positivo

La coyuntura a nivel mundial se está viendo afectada, debido a una crisis de salud provocada por la pandemia del coronavirus que viene afectando nuestra salud mental, especialmente a aquellas personas que padecen ansiedad o depresión.

feliz

El temor e incertidumbre está causando en gran parte de la población la crisis sanitaria provocada por el COVID-19 en el país. Pese a que ciertamente hay que ser muy precavidos y seguir las medidas dadas por las autoridades como el cuidado de lavado de las manos y el aislamiento social.

Hoy es necesario ocuparse más que preocuparse. Las emociones son respuestas en tres ámbitos: respuestas mentales, respuestas emocionales (alegría, felicidad) y también respuestas fisiológicas. Entonces, ante el miedo y el pánico, puede que alguien que no tiene coronavirus presente fiebre u otros síntomas, como una respuesta fisiológica.

Por ello, las recomendaciones del especialista son:

  • Reconocer nuestras emociones y manifestar a nuestros seres queridos y evitar pensamientos negativos.
  • Evitar pensamientos del el fin del mundo y recordar que el mundo tiene más tecnología que en pandemias anteriores
  • Desarrollar emociones positivas como la alegría, que nos permitan enfrentar preventivamente el coronavirus y, en caso de contagio, tener mejor preparado el sistema inmune.

Existen investigaciones científicas que demuestran que las emociones tienen impacto en nuestro sistema inmunológico. Las emociones positivas como la alegría, sorpresa, el agrado fortalecen y las negativas como tristeza y preocupación excesiva lo debilitan.
Justamente, ahora necesitamos fortalecer el sistema inmunológico, para lo cual se recomiendan muchas cosas.

¿Cómo podemos proteger nuestra salud mental?

Entre las recomendaciones que podríamos dar están:

Cuida tu bienestar físico: trata de comer comidas saludables y bien balanceadas, bebe suficiente agua, has ejercicios.

Cuida tu sueño: Intenta mantener patrones de sueño regulares, evitar las pantallas antes de acostarse, reducir la cafeína y crear un ambiente tranquilo.

Has las cosas que disfrutes: Si no puedes hacer las cosas que normalmente disfrutabas porque te quedas en casa, trata de pensar cómo podrías adaptarlas o prueba algo nuevo. Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en línea.

Mantén tu mente activa: lee (evita las noticias), escribe, juega, has crucigramas, sudokus, rompecabezas o dibujar y pintar. Encuentra algo que funcione para ti.

parchis

fuentes: CNN y Gob. del Perú.

ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR PARA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO

header alimentos para tu sistema inmunologico

Ante la amenaza del Covid-19 el Ministerio de Salud, a través del Instituto Nacional de Salud brinda recomendaciones sobre los alimentos que debemos consumir para fortalecer nuestro sistema inmunológico durante la cuarentena.

En general es importante consumir una alimentación saludable, practicar estilos de vida sanos, así como realizar actividad física regularmente, porque contribuyen a mejorar el sistema inmune; y seguir las siguientes indicaciones basadas en las Guías Alimentarias para la Población Peruana del Instituto Nacional de Salud del MINSA:

corazon de frutas

1-Consume de preferencia alimentos naturales, haz una lista de tus preparaciones y alimentos a consumir en la semana, realiza tus compras evitando los lugares con mucha afluencia de público.

2-Es muy importante tener una dieta variada, no olvides incluir las frutas y verduras de la estación son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.

3-Que no te falten las menestras; son saludables, nutritivas, y pueden almacenarse por más tiempo.

4-Es importante consumir alimentos de origen animal como pescado, carnes, huevos y lácteos, que contribuyen a alcanzar las recomendaciones de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.

alimentos que previenen el coronavirus

5-Mantente bien hidratado y saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día, preferentemente agua sola sin añadir
azúcar, no olvides hervirla previamente.

6-Evita el consumo de alimentos ultra-procesados, ya que suelen ser altos en azúcar, sales y grasas saturadas, lo cual afecta tu salud y propicia el sobrepeso u obesidad. Revisa las etiquetas y evita aquellos que tienen octógonos.

7-Mantén tu cuerpo y mente activos, procura hacer actividad física en compañía de la familia. La actividad física también reduce los síntomas de estrés y depresión.

8-Recuerda revalorar la importancia de comer en familia, sin ver la televisión, la computadora o el celular ya que esas distracciones influyen en el disfrute y la felicidad.

FUENTE: INSTITUTO NACIONAL DE SALUD, INS