PENSAMIENTOS POSITIVOS QUE MEJORAN EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

pensamiento positivo

La coyuntura a nivel mundial se está viendo afectada, debido a una crisis de salud provocada por la pandemia del coronavirus que viene afectando nuestra salud mental, especialmente a aquellas personas que padecen ansiedad o depresión.

feliz

El temor e incertidumbre está causando en gran parte de la población la crisis sanitaria provocada por el COVID-19 en el país. Pese a que ciertamente hay que ser muy precavidos y seguir las medidas dadas por las autoridades como el cuidado de lavado de las manos y el aislamiento social.

Hoy es necesario ocuparse más que preocuparse. Las emociones son respuestas en tres ámbitos: respuestas mentales, respuestas emocionales (alegría, felicidad) y también respuestas fisiológicas. Entonces, ante el miedo y el pánico, puede que alguien que no tiene coronavirus presente fiebre u otros síntomas, como una respuesta fisiológica.

Por ello, las recomendaciones del especialista son:

  • Reconocer nuestras emociones y manifestar a nuestros seres queridos y evitar pensamientos negativos.
  • Evitar pensamientos del el fin del mundo y recordar que el mundo tiene más tecnología que en pandemias anteriores
  • Desarrollar emociones positivas como la alegría, que nos permitan enfrentar preventivamente el coronavirus y, en caso de contagio, tener mejor preparado el sistema inmune.

Existen investigaciones científicas que demuestran que las emociones tienen impacto en nuestro sistema inmunológico. Las emociones positivas como la alegría, sorpresa, el agrado fortalecen y las negativas como tristeza y preocupación excesiva lo debilitan.
Justamente, ahora necesitamos fortalecer el sistema inmunológico, para lo cual se recomiendan muchas cosas.

¿Cómo podemos proteger nuestra salud mental?

Entre las recomendaciones que podríamos dar están:

Cuida tu bienestar físico: trata de comer comidas saludables y bien balanceadas, bebe suficiente agua, has ejercicios.

Cuida tu sueño: Intenta mantener patrones de sueño regulares, evitar las pantallas antes de acostarse, reducir la cafeína y crear un ambiente tranquilo.

Has las cosas que disfrutes: Si no puedes hacer las cosas que normalmente disfrutabas porque te quedas en casa, trata de pensar cómo podrías adaptarlas o prueba algo nuevo. Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en línea.

Mantén tu mente activa: lee (evita las noticias), escribe, juega, has crucigramas, sudokus, rompecabezas o dibujar y pintar. Encuentra algo que funcione para ti.

parchis

fuentes: CNN y Gob. del Perú.

ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR PARA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO

header alimentos para tu sistema inmunologico

Ante la amenaza del Covid-19 el Ministerio de Salud, a través del Instituto Nacional de Salud brinda recomendaciones sobre los alimentos que debemos consumir para fortalecer nuestro sistema inmunológico durante la cuarentena.

En general es importante consumir una alimentación saludable, practicar estilos de vida sanos, así como realizar actividad física regularmente, porque contribuyen a mejorar el sistema inmune; y seguir las siguientes indicaciones basadas en las Guías Alimentarias para la Población Peruana del Instituto Nacional de Salud del MINSA:

corazon de frutas

1-Consume de preferencia alimentos naturales, haz una lista de tus preparaciones y alimentos a consumir en la semana, realiza tus compras evitando los lugares con mucha afluencia de público.

2-Es muy importante tener una dieta variada, no olvides incluir las frutas y verduras de la estación son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.

3-Que no te falten las menestras; son saludables, nutritivas, y pueden almacenarse por más tiempo.

4-Es importante consumir alimentos de origen animal como pescado, carnes, huevos y lácteos, que contribuyen a alcanzar las recomendaciones de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu cuerpo.

alimentos que previenen el coronavirus

5-Mantente bien hidratado y saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día, preferentemente agua sola sin añadir
azúcar, no olvides hervirla previamente.

6-Evita el consumo de alimentos ultra-procesados, ya que suelen ser altos en azúcar, sales y grasas saturadas, lo cual afecta tu salud y propicia el sobrepeso u obesidad. Revisa las etiquetas y evita aquellos que tienen octógonos.

7-Mantén tu cuerpo y mente activos, procura hacer actividad física en compañía de la familia. La actividad física también reduce los síntomas de estrés y depresión.

8-Recuerda revalorar la importancia de comer en familia, sin ver la televisión, la computadora o el celular ya que esas distracciones influyen en el disfrute y la felicidad.

FUENTE: INSTITUTO NACIONAL DE SALUD, INS

DETECTA EL VIRUS DESDE EL TERCER DÍA

hisopado

PRUEBAS DE ANTÍGENO (HISOPADO), LA NUEVA HERRAMIENTA EN LA DETECCIÓN DE LA COVID-19

Existen tres pruebas diferentes que permiten saber si una persona está infectada con la COVID-19: las pruebas moleculares, las de antígeno y las serológicas. Las moleculares y las de antígeno son pruebas de diagnóstico y las serológicas son pruebas de anticuerpos. Las pruebas de diagnóstico rápido basadas en antígenos también detectan al virus, pero estas no buscan el material genético, sino identifican las proteínas que se encuentran en la parte externa.

Las nuevas pruebas rápidas de antígenos son mucho más precisas y determinan si alguien está infectado en la actualidad, una gran diferencia con las anteriores pruebas rápidas de anticuerpos, que pueden mostrar cuándo alguien ha tenido COVID-19, pero a menudo dan un resultado negativo durante las primeras etapas de la infección. Detecta el virus antes que aparezcan virus, ideal para reducir tiempos de cuarentena, hisopado nasal (2.4cm) y detecta el virus en 20 minutos.

1.- ¿En qué consiste la prueba?

La metodología de uso de esta prueba es similar a la PCR. Requiere un hisopado en la cavidad nasal del paciente, cuya muestra es colocada en un kit de análisis que arroja los resultados mediante un sistema colorimétrico en un lapso de 20 minutos.

La especificidad de la prueba alcanza el 99,68 por ciento en pacientes con síntomas, lo cual iguala a la prueba PCR en términos de confirmación de la enfermedad. La diferencia está cuando el resultado es presuntamente negativo en esos casos (tras un juicio clínico) es necesario descartar con una prueba molecular.

Nota:

No se debe confundir a estas pruebas como de autodiagnóstico, no están hechas para que se lo hagan los pacientes como si fuera una prueba de embarazo, pues tomar una buena muestra nasal con el hisopo requiere ciertos conocimientos sanitarios.

La prueba pueden realizarse personas que hayan tenido contacto de un caso sospechoso, persona proveniente del extranjero y personas que viven, trabajan o asisten a lugares concurridos ya que en esos lugares la carga viral es mayor y el espacio para detectar el tiempo para detectar el virus tiene que ser en los primeros 7 días de síntomas.

En este caso, la muestra se toma mediante un hisopado nasal y el resultado se obtiene en menos de media hora, pues no requiere de un laboratorio para su procesamiento. Las pruebas de antígeno cuestan menos, se usan para el diagnóstico, pero también deben ser aplicadas en los primeros lo primeros 7 días de la enfermedad.

2.- La tres C de coronavirus

Aunque los avances en la detección de COVID-19 son importantes, no podemos relajar las medidas de prevención y seguridad. Una recomendación a toda la ciudadanía peruana y arequipeña debemos difundir las ‘tres C del coronavirus’: evitar la cercanía entre personas, evitar los lugares cerrados y evitar lugares concurridos, porque seguimos en riesgo” y por eso se hace prioritario destacar el rol de los médicos en la prevención y promoción de la salud. Ante ello, exhortamos continuar con el uso adecuado de mascarilla, protector facial, la higiene de manos, ventilación del ambiente, higiene de superficies y el distanciamiento físico.