El verano es una época del año que todos esperamos con ansias para disfrutar del sol, la playa, la piscina y las actividades al aire libre. Sin embargo, es importante recordar que el calor puede tener un impacto en nuestra salud si no tomamos las precauciones adecuadas.
Evita la exposición excesiva al sol
Busca la sombra cuando sea posible, especialmente durante las horas pico de sol (entre las 10 a.m. y las 4 p.m.). Limita el tiempo que pasas bajo el sol para reducir el riesgo de quemaduras solares y golpes de calor.
Golpe de calor
Las medidas preventivas para evitar un golpe de calor incluyen mantenerse hidratado, vestirse con ropa ligera y transpirable, evitar la exposición prolongada al sol durante las horas más calurosas del día y tomarse descansos regulares en lugares frescos y sombreados durante la actividad física intensa.
Usa ropa adecuada
Usa ropa ligera y de colores claros que permita la transpiración y te proteja del sol. No olvides llevar un sombrero de ala ancha y gafas de sol para proteger tu rostro y ojos.
Quemaduras solares
Las quemaduras solares son lesiones en la piel causadas por la exposición excesiva a la radiación ultravioleta (UV) del sol. Es importante proteger la piel del sol utilizando protector solar con un factor de protección solar (FPS) adecuado, así como ropa protectora, sombreros y gafas de sol.
Hidratación
El calor del verano puede aumentar la pérdida de líquidos a través del sudor, lo que hace que la hidratación sea especialmente importante. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Incluye también frutas y verduras ricas en agua en tu dieta para obtener una hidratación adicional.
Actividad física y descansos
Realiza ejercicio de forma regular opta por actividades en interiores o al aire libre temprano en la mañana o al atardecer. Evita realizar actividades extenuantes durante las horas de mayor calor y busca momentos para relajarte y recargar energías en lugares frescos y sombreados.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar al máximo del verano mientras cuidas de tu salud y bienestar. ¡Que tengas un verano seguro y lleno de diversión!
